Die nachweislich effektivste Ex-zurück-Strategie: 5 Schritte den Ex zurück zu gewinnen. So kann es jeder schaffen:
Von: Sven von Amoradvice
Eine Trennung kann eine der emotional schwierigsten Erfahrungen im Leben sein. Der Wunsch, den Ex-Partner zurückzugewinnen, führt oft zu impulsiven Entscheidungen und emotionalen Achterbahnfahrten. Oftmals plagen einen die Fragen: Gibt es noch Chancen? Wie kannst du deinen Ex zurückgewinnen? Oder gibt es vielleicht schon jemand Neues?
Als zertifizierter systemischer Beziehungscoach und NLP-Practitioner (Neurolinguistisches Programmieren) mit jahrelanger Erfahrung in der Rückgewinnung aus über 5000 Beratungen und Begleitungen habe ich eine bewährte Vorgehensweise entwickelt: die RESET-Strategie. Diese Vorgehensweise hat bei Amoradvice schon unzähligen Menschen geholfen, ihren Ex-Partner auf natürliche Weise zurückzugewinnen
Die gute Nachricht vorab: Man kann die einzelnen Schritte dieser Strategie fast auf jede Beziehungssituation anwenden, ganz egal, wie lange ihr getrennt seid, ob es keinen Kontakt gibt, ob du schon viel versucht hast oder auch noch nichts. Ja, auch wenn dein Ex oder deine Ex schon jemand Neues kennengelernt hat, oder sagt, er oder sie hat keine Gefühle mehr.
Die etwas schlechtere Nachricht allerdings: Eine Beziehung lässt sich nicht einfach schnell von heute auf morgen oder mit ein paar Textnachrichten erneuern. Es klappt auch nicht, wenn du bettelst, oder flehst. Es wird hier keine Textvorlagen geben, die du kopieren kannst. Das wäre unprofessionell.
Du kannst eine Strategie auch nicht eins zu eins auf deine Situation anwenden, sondern solltest dies gut überlegt auf dich anpassen oder anpassen lassen. Was du hier nun liest, ist eine Vorgehensweise, mit der wir schon unzähligen Menschen geholfen haben und eine Strategie je nach Situation und Fall variieren kann!
Du kannst deinen Ex-Partner oder deine Ex-Partnerin nur zurückgewinnen, wenn der neue Beziehungswunsch von deinem Ex oder deiner Ex kommt. Es klappt auch nur, wenn du dich entwickelst ( Trennungsgründe verstehen und beheben und an dir arbeitest) und die Psychologie in den Beziehungsdynamiken verstehst und richtig anwendest.
Klar, jede Beziehung und Trennung ist individuell. Was allerdings immer gleich bleibt, ist die Psychologie hinter den Beziehungsdynamiken. Dazu gehören Anziehung, Verlangen und Angst. Diese Dynamiken kann man nach einer Trennung immer beeinflussen.
Das kannst du dir so vorstellen: Wenn du die Gedanken deines Ex über dich ändern kannst, sich psychologisch gesehen auch andere Dynamiken dir gegenüber ändern. Zum Beispiel können verloren gegangene Gefühle wieder geweckt werden, neue Anziehung und das Verlangen zu dir.
Was wir nun mit dieser Strategie unter Berücksichtigung wissenschaftlicher Fakten machen, ist, dich durch deine Weiterentwicklung interessant zu machen und zum richtigen Zeitpunkt mit den richtigen Worten zu kommunizieren, damit sich die Gedanken des Ex über dich ändern und somit auch die Gefühle, die Anziehung und das Verlangen zu dir.
Ich werde dir die einzelnen Schritte für eine wirklich funktionierende Strategie erklären, die so konzipiert ist, dass dein Ex am Ende auf natürliche Art und Weise zu dir zurück will!
Schritt 1: Trennung akzeptieren
Der erste und entscheidende Schritt in dieser Strategie ist die Akzeptanz der Trennung. Dies kann besonders schwierig sein, wenn du gerade frisch getrennt bist und versucht hast, mit Argumenten, Diskutieren, Betteln und Flehen deinen Partner zurückzugewinnen.
Ich weiß, du denkst nun wahrscheinlich: „Ich will die Trennung ja nicht, ich klicke hier weg!“ Aber warte, denn hier liegt der springende Punkt, und genau das ist es, was über Erfolg oder Misserfolg der Rückeroberung entscheidet.
Als zertifizierter Beziehungscoach weiß ich, dass die Akzeptanz der Trennung sowohl für den persönlichen Heilungsprozess als auch für die spätere Wiederannäherung von entscheidender Bedeutung ist. Du solltest dich zuerst also lösen, auch dir zum Wohle – den Fokus also komplett auf dich legen.
Wichtig bei der Umsetzung und für den Erfolg: Deine Ex darf bis zum Ende der Strategie oder allgemein nicht das Gefühl oder den Eindruck haben, dass du ihn/sie zurück willst. Deshalb ist jetzt wichtig, deinem Ex-Partner zu signalisieren, dass du die Trennung akzeptiert hast, in Form eines "Korrektureingriffs".
Der Korrektureingriff ist eine Nachricht an deinen Ex-Partner, die im Kern so formuliert wird, dass du die Trennung akzeptiert hast. Natürlich ist dies nicht der gesamte Inhalt dieser Nachricht und sollte auf die Beziehungsdynamik abgestimmt werden. Dies hat den psychologischen Effekt, dass der Druck und die Anspannung anfangen können, weniger zu werden und dass ein klarer Cut zur alten Beziehung geschaffen wird und auch du Abstand nehmen kannst.
Du übernimmst die Kontrolle und die Verantwortung in dieser aktuellen Situation zwischen euch. Außerdem solltest du reflektiert sein und auch diesen Eindruck vermitteln. Diese Akzeptanz hilft nicht nur dir, sondern ist auch ein entscheidender Schritt zur Einleitung der Kontaktpause.
Doch wie weißt du, ob und welcher Korrektureingriff in deiner speziellen Situation notwendig ist? Ein Faktor dabei ist, wie lange es schon keinen Kontakt gibt und ob du versucht hast, die Beziehung durch Bitten oder Flehen zu retten oder ob du emotionale Lasten trägst, die es zu begleichen gilt. Wichtig zu berücksichtigen ist auch, ob es noch gemeinsame Gegenstände zum Tauschen gibt. Die Entscheidung hier ist alles andere als einfach.
Faustregel: Solange deine oder dein Ex sicher davon ausgehen kann und es emotionale Lasten zu beseitigen gibt, kann man einen Korrektureingriff verfassen.
Aufgrund der Schutzmauer, die dein Ex-Partner automatisch nach einer Trennung dir gegenüber aufgebaut hat, gibt es derzeit kein Rankommen. Es ist wichtig zu verstehen, dass emotionale und rationale Schutzmauern automatisch nach jeder Trennung als Schutzmechanismus entstehen können.
Solange diese aufrecht sind, ist keine neue Beziehung möglich.
Hier gibt es nun zu beachten, wie lange der Abstand betragen soll bis zur nächsten strategischen Methode.
Verschiedene Faktoren spielen dabei eine wichtige Rolle: Was ist vorgefallen? Wie lange wart ihr zusammen? Gibt es Gründe, warum kein Abstand möglich ist? Gibt es schon jemand Anderes? Oder hattet ihr schon lange Abstand? Deshalb ist es schwer pauschal zu sagen, wie lange der Abstand betragen muss.
Zudem gibt es 3 verschiedene Arten einer Kontaktsperre:
Latente Kontaktpause: Vermeide aktiven Kontakt und beschränke dich auf notwendige Kommunikation wegen der Kinder. Reagiere nur dann, wenn deine oder die Ängste deines Ex-Partners psychologische Unterstützung erfordern oder wenn der Trennungsgrund auf einen Vertrauensbruch zurückzuführen ist."
Kontaktsperre: Absolut kein Kontakt in jeglicher Form und das solange bis deine oder dein Ex sich meldet.
Normale Kontaktpause: Kein Kontakt bis zu deiner Kontaktaufnahme
Hier gehts zu den 3 Arten der Kontaktsperre.
Bei unserer RESET-Strategie ist es 'nur' eine Pause des Kontaktes, keine endlos lange Kontaktsperre. Viele Menschen denken, dass die Kontaktsperre allein eine Strategie ist, dabei ist sie nur ein Element einer umfassenderen Herangehensweise.
In dieser Phase ist es wichtig, keinen Kontakt zu deinem Ex-Partner zu haben – weder Anrufe noch Nachrichten oder Social Media. Wenn ihr zusammen wohnt, solltest du so unsichtbar wie möglich sein. Diese Phase gibt beiden Partnern Zeit, um die Trennung emotional zu verarbeiten und hilft, den emotionalen Stress / Schutzmauer deines Ex zu reduzieren, sodass dein Ex-Partner dich auch vermissen kann.
Es kann während der Kontaktsperre verschiedene Herausforderungen geben, die es zu bewältigen gilt. Beispielsweise könnte sich dein Ex-Partner melden, was die gesamte Dynamik beeinflussen kann. Es ist wichtig, in diesen Momenten zu wissen, wie du reagieren solltest, um den Fortschritt nicht zu gefährden. Oder ihr müsst Kontakt wegen der Kinder haben. Hier gibt es wichtige Regeln und dabei passieren leider erste Fehler, die eine Rückeroberung gefährden können.
Selbstbeherrschung ist hier entscheidend. Halte dich an deine Strategie und versuche den abstand zu halten, gehe nicht zu schnell auf deinen Ex Partner ein und erinnere dich daran, dass der Zweck der Kontaktpause darin besteht, Abstand zu gewinnen, dir und deinem Ex-Partner Zeit zum Nachdenken zu geben und vor allem an den Gründen der Trennung und deiner Anziehung zu arbeiten!
Denn ohne Veränderung wird keine neue Beziehung auf dauer mehr möglich sein.
Nutze die Kontaktpause nicht nur für die Selbstentwicklung, sondern auch, um Werbung für dich selbst zu machen und dein Leben zu leben. Das kann beispielsweise durch Beiträge auf sozialen Medien geschehen, in denen du positive Erlebnisse teilst oder deine persönlichen Fortschritte zeigst. Dies wird nicht nur deine Stimmung heben, sondern auch die Wahrnehmung deines Ex-Partners über dich positiv beeinflussen. Dies solltest du auch tun, wenn du blockiert bist - denn 88% stalken ihren Ex auf Social-Media.
Allerdings gibt es hierbei einige wichtige Regeln, die du beachten solltest:
Indem du dich auf dein eigenes Leben konzentrierst und dies auch nach außen zeigst, erhöhst du deine Chancen, dass dein Ex-Partner dich in einem neuen Licht sieht und möglicherweise Interesse an einer erneuten Beziehung entwickelt.
Sobald die Schutzmauern zu bröckeln beginnen und der richtige Zeitpunkt gekommen ist, kommt die RESET-Methode ins Spiel. RESET steht für das englische Wort „Zurücksetzen“.
Die RESET-Methode ist ein Text, der psychologisch so aufgebaut ist, dass er diese Schutzmauern durchbricht und nicht darauf abzielt, deinen Ex direkt zurückzugewinnen - sondern abzuschließen und dich befreien.
Ziel der RESET-Methode: Die RESET-Methode fokussiert sich darauf, negative Glaubenssätze, die während der Beziehung entstanden sind, aufzulösen, also die Schutzmauer einzubrechen. Es geht darum, deinem Ex-Partner zu zeigen, dass du vielleicht sogar dankbar für die Trennung bist, und dich als „neue Version“ deiner selbst zu präsentieren. Dies hat psychologisch einen großen Effekt auf den weiteren Verlauf. Dies ist nur ein Zwischenziel, um auf dem Radar zu landen und eine neutrale Basis zu schaffen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist das Verfassen eines freundlichen und unverfänglichen Textes oder Briefes. - Ich werde hier nun keinen verallgemeinerten Text aufführen, weil dieser sonst kopiert, und ohne bis ins Detail durchdacht, an den Ex versendet werden kann. Das kann erheblichen Schaden verursachen.
Timing: Der Zeitpunkt darf nicht zu spät sein, sonst ist der Ex-Partner möglicherweise schon weitergezogen. Wenn es zu früh ist, kann es sein, dass die Bemühungen ins Leere gehen und die Schutzmauer wieder verhärtet. Der Zeitraum der RESET-Methode ist frühestens dann erreicht, wenn eine Veränderung bei dir stattgefunden hat, nicht nach ein paar Tagen der Trennung, sondern wenn du wirklich bereit für die Kontaktaufnahme bist. Dabei variieren die Erfahrungen.
Nach der RESET-Methode gilt es, die Reaktion abzuwarten und wieder eine kleine Kontaktpause zu machen, damit das Geschriebene auch zu deinen Taten passt – und du dich nicht zu sehr auf die Rückgewinnung verkrampfst, sondern wirklich löst von dir und deiner alten Version.
Es gibt hier auch Fälle, in denen der oder die Ex schon direkt wieder zu dir zurück will! In anderen Fällen geht es dann nach einer erneuten Kontaktpause mit der Docking-Methode weiter:
Nach der RESET-Methode kommt die nächste strategische Methode. Die Docking-Methode ist eine feinfühlige Nachricht, um den positiven Kontakt zum Ex-Partner behutsam wiederherzustellen. Diese Methode unterscheidet sich von anderen Ansätzen durch ihre einzigartige Form der Fragestellung, die nicht nur auf das Wiederherstellen von Kommunikation abzielt, sondern auch Elemente der persönlichen Weiterentwicklung beinhaltet. Das Besondere an der Docking-Methode ist, dass sie maßgeschneidert auf jede Situation und die individuellen Bedürfnisse der beteiligten Personen angepasst wird. Es gibt keine Einheitslösung, denn die Dynamik jeder Beziehung ist einzigartig.
Ziel der Docking-Methode: Das Ziel der Docking-Methode ist es, durch behutsame und durchdachte Kommunikation eine Brücke zu bauen, die die Möglichkeit einer Wiederannäherung schafft, ohne Druck oder Bedürftigkeit zu signalisieren. Die Fragen oder Themen, die mit dieser Methode aufgeworfen werden, sollen nicht nur das Interesse des Ex-Partners wecken, sondern auch eine Basis für echte, bedeutungsvolle Gespräche schaffen. Gleichzeitig darf die Nachricht nicht den Eindruck erwecken, dass du deinen Ex zurück willst, sondern lediglich ein Öffner für einen Chat sein. Dabei liegt der Teufel im Detail.
Timing: Der perfekte Zeitpunkt für die Anwendung dieser Methode ist entscheidend und hängt eng mit der Reaktion auf die vorherige RESET-Methode zusammen. Es ist wichtig, die Reaktionen und das Feedback auf die RESET-Methode genau zu beobachten, um zu bestimmen, wann die Person emotional bereit ist, sich wieder zu öffnen. Eine vorschnelle Anwendung kann kontraproduktiv sein, während ein zu langes Warten die Chance auf eine Wiederannäherung verringern kann. Die Kunst liegt darin, den Moment zu erkennen, in dem die emotionale Schutzmauer des Ex-Partners genügend gelockert ist, um einen neuen, positiven Kontakt zu ermöglichen, ohne dabei Druck auszuüben oder Bedürftigkeit zu signalisieren. In diesem sensiblen Stadium der Wiederannäherung ist es von unschätzbarem Wert, die Unterstützung und Anleitung eines Experten zu haben, der die Feinheiten der Situation versteht und dabei hilft, die Docking-Methode effektiv und mit Fingerspitzengefühl einzusetzen.
Wenn der Chat gestartet ist, verläuft alles individuell. Das Ziel ist, den Ex-Partner zu einem neutralen Treffen zu bewegen, das idealerweise von ihm oder ihr initiiert wird. Sollte jedoch nach etwa sieben Tagen kein Treffen vorgeschlagen werden, gibt es mehrere mögliche Gründe:
In einem solchen Fall wird der 5. Schritt der Strategie eingeleitet - das neutrale Treffen.
Ein entscheidender Punkt in der Rückgewinnung ist das neutrale Treffen, das bei einem geplanten Wiedersehen oder einem zufälligen Treffen ins Spiel kommt. Hier sollte ein „Wow-Effekt“ entstehen und der Funke neu überspringen.
Was ist, wenn ihr zusammen wohnt, oder gemeinsam arbeitet? Ja, auch dann ist ein neutrales Treffen möglich.
Ziel des Treffens: Das Ziel eines neutralen Treffens besteht darin, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen, in der dein Ex-Partner die positiven Veränderungen an dir wahrnehmen kann. Du solltest deine Weiterentwicklung wirklich leben. Es soll ein „Wow-Effekt“ erzeugt werden, der das Interesse und die Anziehung wiederherstellt, ohne den Druck, dass eine Rückkehr in die Beziehung gewünscht wird. Letztendlich soll das Treffen dazu dienen, eine Basis für weitere positive Interaktionen und eventuell eine Wiederbelebung der Beziehung zu schaffen.
Jetzt stellst du dir vielleicht die Frage, wieso sich dein Ex oder deine Ex auf ein neutrales Treffen einlassen sollte. Weil dieser Wunsch sogar von deinem Ex oder deiner Ex kommt, oder weil du dafür entweder einen Grund hast, z. B. den Austausch von Sachen, und die vorherigen Schritte fehlerfrei gegangen sind, sodass dein Ex nicht davon ausgehen kann, dass du ihn oder sie zurück willst. Das macht es für ihn oder sie einfacher und interessanter, sich auf ein Treffen einzulassen.
Timing: Das neutrale Treffen ist stark von der Reaktion der vorherigen beiden Methoden abhängig, kann aber so gut wie immer eingeleitet werden und klappt fast immer, wenn es einen passenden Zeitpunkt gibt und genügend Abstand eingehalten wurde.
Während dieses Treffens sollte dein Ex-Partner nicht den Eindruck gewinnen, dass du ihn zurückhaben möchtest. Dein Ex-Partner sollte dich im Idealfall in dieser Zeit auch nicht gesehen haben. Wenn ihr zusammen wohnt oder Kinder habt, solltest du dein Leben so gestaltet haben, dass du so wenig Kontakt wie möglich hattest.
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Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die RESET-Strategie auf emotionaler Distanz, persönlicher Weiterentwicklung und individueller Kontaktaufnahme basiert. RESET steht für den Neustart der Beziehung, denn die alte Beziehung will dein Ex-Partner nicht. Wir wollen hiermit eine neue, gesunde Beziehung aufbauen, frei von den alten Trennungsgründen.
Die einzelnen Schritte können individuell auf verschiedene Situationen angepasst werden. Ein Fehler in diesem Prozess kann jedoch eine Rückgewinnung für immer verhindern. Der Teufel liegt im Detail, insbesondere bei der Formulierung. Daher können wir diese Methoden nicht als allgemeine Vorlagen bereitstellen, da falsche Anwendungen auch negative Auswirkungen anrichten können.
Das Wichtigste ist, dass deine oder dein Ex in der Phase der Rückgewinnung niemals den Eindruck oder die Sicherheit haben darf, dass du emotional bist oder ihn oder sie zurück willst und dass du die beste Version deiner selbst wirst und dich erstmal löst!
Dein Leben geht weiter und das darf dein Ex-Partner auch spüren. Nur so hast du eine echte Chance.
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Über den Autor
Sven ist ein zertifizierter systemischer Coach und NLP-Practitioner. Mit seiner jahrelangen Erfahrung in der Partnerrückführung gehört er zu den gefragtesten Experten im deutschsprachigen Raum. Seine Expertise hat bereits zahlreichen Klienten geholfen, ihre Beziehungen zu erneuern und sich persönlich weiterzuentwickeln.
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